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イライラ・憂鬱になったり、身体が重だるい、首・肩こりや腰痛がひどくなっているなどなど、40代後位から50代にかけて出やすい所謂“更年期症状”は、日常生活の支障になることもあり、早めに予防や緩和のポイントを知っておきたいですよね。
一度にいろいろな心身の不調が出やすい更年期は、「ホルモンバランスの乱れ」が原因ですが、実は自律神経の乱れにも深くかかわって来るのです。
今回の安眠道自律神経コラムでは、更年期症状の原因やホルモンバランスと自律神経の関係性をわかりやすく解説。
“更年期症状”を左右する、ホルモンバランスや自律神経バランスを整えて穏やかで健康的な心身を取り戻すおすすめの対処法もお話ししていきたいと思います。
【目次】
- 更年期症状の原因とは？自律神経との関係性もチェック！
- 辛い更年期と上手に付き合うために。日常でできるセルフケア
- 終わりに
更年期症状の原因とは？自律神経との関係性もチェック！
様々な不調が出始める更年期ですが、根本的な原因がわからないと対処も迷ってしまいますよね？
頭痛やめまい、ホットフラッシュ、イライラ・ウツウツなど身体とメンタル面の両方にトラブルが出る更年期は、ホルモンバランスの乱れ以外にもいろいろな原因が考えられています。
更年期症状を緩和するきっかけにも役立つ、原因や自律神経機能との関係性を詳しく見ていきましょう。
更年期と自律神経の関係性
更年期の不調はホルモンバランスの乱れが大きな原因ですが、実は自律神経と女性ホルモンは、マンションでいうと「お隣同士」、互いに連動し情報を交換し合う相互作用があります。
そのため、ストレスや不規則な生活習慣などで自律神経のバランスが崩れると、女性ホルモンのバランスも崩れ（逆のパターンも然り。）更年期症状が併発する原因になってしまうのです。
年代ならではの影響も更年期症状に関係している！？
40代後半〜50代にかけて生じやすい更年期症状は、この年代ならではの影響も原因のひとつと考えられています。
40～50代は、まだまだ子どもに手がかかることがあり、さらに仕事の面では責任のある忙しいポジションに従事する忙しい年代でもあります。
仕事や子育て、プライベート、家庭内の出来事と毎日を忙しく過ごしていると、ストレスや疲労がホルモンバランス・自律神経を乱して、心身ともの更年期症状が出てしまう恐れがあるのです。
辛い更年期と上手に付き合うために。日常でできるセルフケア
心身の不調が様々みられる更年期症状ですが、実は日常でできるセルフケアもわずかながらあります。
ここではさっそく、更年期症状と上手に付き合う、おすすめの対処法をご紹介します。
規則正しい生活を心がける
更年期不調の原因となるホルモンバランスと自律神経の乱れは、不規則な生活習慣が大きく関係しています。
決まった時間の食事や睡眠、仕事や運動といったルーティンを整えることが、自律神経バランス＆ホルモンバランスを整えるコツになるため、生活スタイルの見直し・改善を始めてみましょう。
決まった時間に決まったことをする、この規則正しい生活は、更年期症状を予防・緩和する睡眠の質向上にもアプローチできますよ。
お腹まわりを温めること
エストロゲンやプロゲステロンは下腹部（卵巣）にて分泌されるため、お腹まわりを温めておくと血行が良くなり、ホルモンバランスの安定に役立ちます。
更年期世代の忙しい毎日では、常に気を張っている様な状況が強く出てしまう傾向(交感神経過緊張状態)にあり、この影響が様々な不調の悪化・長期化につながってしまいます。
お腹まわりを温めて血行を良くしておくと、心身をストレスから解放させる副交感神経の働きが安定し、更年期症状のイライラやモヤモヤの緩和にも役立つでしょう。
栄養バランスの整った食事＋おすすめの栄養
更年期症状は主食・主菜・副菜のバランスをベースに、以下のような栄養を積極的に補うようにしましょう。
・ホルモン補充療法と同様の役割がある「エクオール」
・身体を作る土台、骨の強化に役立つ「カルシウム」「ビタミンD」
・疲労やストレスのケアに効果的な「ビタミンB群」
・さまざまなホルモン生成の材料となる「タンパク質」
更年期の不調が気になる場合は、栄養や心身のバランスが崩れやすい、カフェインや脂質、糖質の摂り過ぎに注意しましょう。
ポイント！
今更年期症状に有効なエクオールですが、残念ながら我々日本人は中々産生し辛い人種であるとも云われております。
ですから、気になる方は一度専門機関でしっかりと診て貰う事をお勧めいたします。
終わりに
このようにざっとお話をして参りましたが、自分自身では“限界”があるもの．．．。
そんな時に我々のような「鍼灸師」に頼ってみてください。
きっと手助けしてくれるはずです。
絶対に一人で抱え込まず我慢せず！約束をしてくださいね！
参考
安眠道 鍼療院 自律神経コラム：更年期
更年期 | 吉祥寺の自律神経治療専門の安眠道鍼療院｜国家資格保有の鍼灸院
メディカルドック 更年期対策のための食事・栄養素は？ 避けるべき食品や生活習慣も【管理栄養士解説】
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きょうの健康 NHK 女性の更年期障害～3つの原因とそれぞれの症状・治療法まとめ
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